تغذیه دوران بارداری + اهمیت برنامه غذایی در بارداری یا حاملگی

نقش تغذیه و رژیم غذایی در به دنیا آوردن نوزاد سالم بسیار مهم می باشد . در حقیقت سلامت نوزاد به نوع تغذیه مادر بستگی دارد . این تغذیه هم در زمان قبل از بارداری مهم است و هم در دوران بارداری . حتی جالب است بدانید زوجین ناباروری که برای درمان اقدام می کنند فاکتور تغذیه در روند بهبودی و درمان بسیار موثر می باشد . در ادامه از این مقاله همراه ما بوده ا به صورت دقیق به بررسی بهترین رژیم غذایی و تغذیه در دوران بارداری بپردازیم.

ضرورت مشاوره تغذیه بارداری

بعد از تصمیم به بارداری زوجین هم مرد و هم زن باید به متخصص و پزشک زنان و مشاوره تغذیه مراجعه داشته باشند که هم قبل و هم در طول بارداری و بعد از آن بدانند چه برنامه غذایی درستی داشته باشند.

ارزیابی تغذیه ای قبل از بارداری

زوجین 3 الی 6 ماه قبل از شروع باروری بررسی ها و آزمایشات خاصی باید انجام شود . این آزمایشات در جلسه ای که زوجین به مشاوره تغذیه مراجعه می کنند پیشنهاد می شود که شامل :

در راس این بررسی ها، ارزیابی هورمون های تیروئیدی است . هورمون های تیروئیدی نقش مهمی در باروری سالم دارد . لذا خانم هایی که کم کاری تیروئید کنترل نشده ای دارد ، در معرض اختلالات باروری هستند و مردان هم شامل این موضوع می شوند .
بررسی میزان ویتامین D در بدن یکی دیگر از موارد مهم قبل از بارداری است . طبق تحقیقات ثابت شده است خانم هایی که میزان ویتامین D در سرم و خونشان کمتر از حد طبیعی است ( کمتر از عدد 30 ) اختلالات باروری دارند . در صورتی که با این شرایط باردار شوند احتمال سقط های خودبخودی در سه ماهه اول بارداری زیاد می شود . در ماههای 5 یا 6 بارداری در صورتی که کمبود ویتامین D وجود داشته باشد احتمال دیابت بارداری نیز وجود دارد . دیابت نیز به نوبه خود باعث مرده زایی جنین یا اختلالات متابولیسم در مادر شود .
بررسی ذخیره آهن به ویژه در خانم هایی که دارای کمبود آهن هستند . افرادی که با وجود این کمبود باردار می شوند فشاری به سلول ها وارد می شود و منجر به التهاباتی در ناحیه جفت می شود که در نتیجه خونرسانی به جفت را دچار اختلال می کند . بنابراین جنین مواد مغذی و خون به اندازه کافی دریافت نمی کند و ممکن است اختلال در لانه گزینی و جدا شدن جنین از جفت و دیواره رحم شود و سقط اتفاق می افتد .
بعد از انجام این بررسی ها متخصص تغذیه مکمل هایی در برنامه غذایی افرادی که مشکل یا کمبود دارند تجویز می شود.

برنامه غذایی دوران بارداری

خانم ها در دوران بارداری باید توجه خاصی را برای داشتن برنامه غذایی در دوران بارداری داشته باشند . اقداماتی به شرح ذیل توصیه می شود :

• تعداد وعده های زیاد با حجم غذای کم باشد .
• غذا به آرامی بخورند و کامل بجوند .
• از غذای بخارپز ، کم نمک . کم چرب استفاده کنند .
• از غذاهای سرخ کردنی و شیرینی ها تا حد امکان پیشگیری کنند .

اهمیت تغذیه در دوران بارداری

در دوره بارداری، بدن زن باردار برای رشد جنین به انرژی، ویتامین‌ ها و املاح بیشتری نیاز دارد. کمبود هر یک از این مواد مغذی و مورد نیاز بدن ممکن است پیامد های نامطلوبی نظیر زایمان زودرس، وزن کم نوزاد هنگام تولد، یا حتی بروز ناهنجاری‌ های مادرزادی را به همراه داشته باشد. بنابراین، یک برنامه غذایی مناسب در طول دوران بارداری می‌ تواند ضامن سلامت مادر و جنین بوده و احتمال بروز مشکلات بارداری را به میزان چشمگیری کاهش دهد. در نتیجه رژیم غذایی در دوران بارداری از اهمیت بخصوصی برخوردار بوده و به گونه ای ضروری است.

بهترین تغذیه بارداری چیست؟

بهترین تغذیه بارداری تغذیه‌ ای است که تعادل بین انرژی مورد نیاز و مواد مغذی حیاتی مانند آهن، کلسیم، اسید فولیک، ید، پروتئین و ویتامین‌ها را برقرار کند. بنابراین برخی از این مواد غذایی مورد نیاز بدن عبارت اند از:

اسید فولیک

نقش اصلی اسید فولیک، جهت پیشگیری از نقص‌ های لوله عصبی در جنین است. منابع غذایی سرشار از اسید فولیک عبارتند از:

• اسفناج
• عدس
• آووکادو
• پرتقال

آهن

آهن به افزایش حجم خون در دوران بارداری کمک کرده و از کم‌ خونی جلوگیری می‌ کند. عمدتا گوشت قرمز، مرغ، تخم‌ مرغ، و حبوبات منابع غنی از آهن محسوب می‌ شوند.

کلسیم

برای ساخت استخوان‌ های مستحکم در جنین و حفظ سلامت استخوان‌ های مادر در دوران بارداری، کلسیم یک ماده حیاتی است. شیر، ماست، پنیر، و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی منابع عالی کلسیم هستند.

نکته پایانی

تغذیه در دوران بارداری زنان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار بوده و به نوعی می توان گفت که سلامت مادر و جنین را تضمین می کند. در نتیجه باید اشاره نمود که در طول دوره بارداری مادر باید برای دریافت رژیم غذایی متناسب با کمبود ها دریافت و از آن پیروی کند.